「ぎっくり腰になったら、温める？冷やす？」——よくいただくご質問です。結論からお伝えすると、直後の2〜3日は「冷やす・無理に動かさない」が基本です。

やっていいこと・避けたいこと

• ○ 楽な姿勢で安静に（横向きで軽くひざを曲げると楽な方が多いです）
• ○ 痛みが強い間は保冷剤をタオル越しに10〜15分
• × 発症直後の入浴・飲酒・マッサージ（炎症が広がることがあります）
• × 「伸ばせば治る」と無理にストレッチ

強い痛みが引いたあとの「かばい癖」が、次のぎっくり腰の種になります。動けるようになったタイミングでの調整が再発予防に大切です。つらいときは我慢せず、まずお電話でご相談ください。